witam.trenuję juz ponad 5 miesięcy i mam odzywki które zazywam od miesiąc i własnie sie mi skączyły a były to l-glutamine i creatynę zazywałem je przez miesiąc i chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie będzie widoczny efekt?? jak na razie nic nie widać ani na masie nie przybrałem:/ czy mam jeszcze zazywać za miesiąc?? miałem tego troche mało 400 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko . Mam 15 lat, 184cm wzrostu, 37 w bicu, cwicze na silowni juz rok . Z powodu, ze odkąd pamiętam mam problem z tkanką tłuszczową . Cwicze już rok różnymi treningami . Próbowałem już treningu na mase, lecz z ujemnym bilansem - efekt taki, że efektów nie było żadnych. Próbowałem również treningu na rzeźbe - w tym czasie wypracowane na [...]
Witam Otóż biegam przygotowuje się do biegu na 10km w Maju i chciałem włączyć w to rower ponieważ w tamtym roku byłem nastawiony tylko na rower. A w tym roku postawiłem sobie cel że przybiorę na masie na dole :) Stosuję się do diety i wgl. Ale teraz pytanie czy intensywna jazda rowerem tak jak jeżdżę 30km tempem 30km/h i te biegi to nie [...]
20 LAT BF 19% 170 CM / 65.5 KG DIETA - była już sprawdzana, jest okej - bilans na zero z rotacją węglami w dni nie treningowe CEL - REKOMPOZYCJA/MASA PLAN - FBW STAŻ - 3 MIESIĄCE UDANEJ REDUKCJI, 0 TRENINGU SIŁOWEGO NOGI - przysiady 4 serie po 6, wspięcia na palce obunóż 4 serie po 6 PLECY - rozciąganie ekspandera nad głową, 4 serie po 6 [...]
Witam. wiek: 20 waga: 63 wzrost: 170 staż treningowy: 4 lata z przerwami cel cyklu: masa, siła, pompa w czasie treningu stosowane suplementy: amino 6800, cm3, egg protein ostatni cykl jakieś 2 lata temu nie mam diety Doradźcie na czym najlepiej zrobić cykl, zastanawiałem się nad cm3 + mass xxl, lub aminokwasy ActivLab-BCAA Xtra i coś do tego. [...]
Cykl mam zamiar zaczac od wrzesnia,bo na wakacjach to mniej jesc sie chce :P Myslalem o takim polaczeniu Pon: klatak(12s)+biceps(8s) Wt: Plecy(16s)+kaptury(4s) Czw: barki przod(4s)bok(6s)tyl(4s)+ triceps(8s) Pt: Nogi(16s) W nawiasach podalem liczbe serii. Co mysliscie o takim polaczeniu i liczbie serii moge na takiej podstawie budowac [...]
[...] pracuje po 13 h na 2 zmiany po 2 dni. Czyli 2 dni pracuje 2 dni mam wolne i wtedy mogę ćwiczyć. Nie wiem chciałbym coś zmienić ale nie wiem jak zabardzo. Prosiłbym o kogoś z większym stażem aby mógłby mi doradzić. Push/Pull/Legs raczej odpada... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html według tego artykułu to już wogóle masakra.. Pomocy !!
Witam , mam 63kg wagi i około 175 cm wzrostu . Ćwiczylem pewien dłuższy okres czasu Karate , ale teraz przezuciłem sie na K1 . Własnie zamowiłem 7 kg mutant massa bez 200 g , mam zamiar go jesc razem z Kreatyną z Olimpu . i Przechodząc do setna pytania . wydaje mi sie ze jak bede chodził na siłownie i jednocześnie na treningi bede zrzucał kalorie [...]
Czesc, lece aktualnie a raczej niedawno rozpoczalem 800mg t400 tydzien 1g bold tydzien to ma byc podstawa na kilka dlugich mcy masy, co moge cyklicznie dokladac do tego pod cel masowy? moze zaczac z mniejszego progu np o polowe mniej testa i bolda i wrzucic do tego npp, po npp meta, po mecie antek etc potem podbicie testa i bolda w gre wchodza [...]
Witam wszystkich:) Płeć : M Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 msc Dostęp do sprzętu (ławka prosta, skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : Jest Zażywane suplementy :Master mass,Kreatyna Monohydrat A wiec tak interesuja mnie partie: [...]
witam mam takie pytańko czy na worku bokserskim mozna spalić tkanke tłuszczową.?? tzn chodzimi o aeroby ,interwały więc tak . robie jakiś czas mase mięsniową wiecie jak to jest jak tłuszcz otłuszcza ciało czy jak bym kupił worek bokserski i 2-3 razy w tygodniu po 20-35min do tego jakies bcaa i moze coś jeszcze dajcie rade. i słyszałem coś ze [...]
Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec czy ten trening jest ok 180cm 60kg dopiero zaczynam trenuje samymi hantlami dieta oczywiscie jest . Pytam tylko o plan fbw poniedzialek sroda piatek kazde cwiczenie 3 serie 12 10 8 powtorzen nogi: przysiady z hantlami klata: wyciskanie hantli (prowizoryczna lawka z puf) ale bedzie profesjonalna plecy: [...]
Mój plan, na którym ćwiczę: http://iv.pl/viewer.php?file=rwre9y111uxaeh01wizn.jpg Ocenicie ten plan?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam.Chciałbym przybrać na masie jakieś 10-15 kg w krótkim czasie np. 3 miesiące.Nie muszą być to same mięśnie(troche tego i tego;]), po prostu chciałbym mieć masę (priorytet-ramię), nie mam problemu w pozbywaniu się tłuszczu. Mam pojęcie o ćwiczeniach,treningu i diecie lecz z tą dietą nie wychodzi mi kontrolowanie kalorii(Nie mam na to [...]
Cześć wszystkim. Jestem nowym użytkownikiem więc nie wiem czy jestem w odpowiednim miejscu co do mojego pytania.Więc za tydzień wyskakuje na trening super masa super siła, a więc aby zwiększyć efekty chcę dorzucić takie odżywki jak: serious mass, monohydrant kreatyny,bca, glutamina,zma, stak przedtreningowy s.a.w. oraz jakieś witaminki. Chcialbym [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) Jeżeli chodzi o bardziej konkretne cele, to priorytetem są nogi, więc poza treningiem siłowym poszukuje jakichs ćwiczeń biegowych itp. III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - [...]
Witam mam problem nie wiem czy robić redukcję czy masę ? Mam 168cm wzrostu waga 67 kg staż na siłowni 3,5lata ,wiek 19,trening siłowy 3 lub 4 razy w tygodniu. Moja początkowa waga 86 kg byłem bardzo otyły zredukowałem ją bardzo szybko w jakieś 4 miesiące do 58kg bez siłowni tylko bieganie,gra w piłkę itp.Aktualnie po 3,5 latach treningu na [...]
witam wszystkich, mam oto taką wątpliwość - od paru lat ćwiczę na siłowni, jednak zawsze zaniedbywałem nogi. Dlatego są "cienkie", a góra lepsza. Zawsze miałem i mam kłopot z nabyciem masy, a wpadłem na pomysł żeby nogi dodatkowo rozwinąć przez trening na rowerze, ale dość specyficzny, czyli np. jedynie 10 km dziennie (2xna tydzień) na [...]
Witam. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej oraz zrzucenie troszkę brzuszka. Ćwiczę na siłowni trening FBW we wtorek, czwartek i sobotę nastomiast w poniedziałek,środę,piątek biegam około 7 km. Rano na czczo wypijam białko serwatkę wpc, po treningu białko i carbo oraz białko przed snem. Po bieganiu wypijam carbo oraz po 30 minutach serwatkę [...]
